Эта неделя посвящена профилактике заболеваний головного мозга.
Упражнения на развитие памяти
Пожилые люди нередко шутят о своей забывчивости, считая это нормальным проявлением возраста. Однако старость далеко не всегда сопровождается серьезными когнитивными нарушениями — известны случаи отличной памяти даже после 80 лет.
Хорошая память является важным инструментом в жизни каждого человека, и не нужно дожидаться первых симптомов деменции, чтобы начинать профилактику болезни.
Попробуйте эти упражнения:
Ассоциации: создавайте яркие образы, связывая незнакомые слова, факты или цифры с уже знакомыми вещами и явлениями. Например, если нужно запомнить слово "вулкан", представьте себе активный вулкан, выбрасывающий лаву прямо перед вами. Или свяжите число
телефона с датами рождения близких людей, чтобы его было легче вспоминать.
Запоминайте списки: каждый день старайтесь запомнить список покупок, дел или телефонных номеров.
Игры-разминки: решайте головоломки, кроссворды, судоку или играйте в настольные игры.
Обучение новым навыкам: изучайте иностранные языки, учитесь играть на музыкальном инструменте или осваивайте новое хобби.
Чтобы такого съесть, чтобы важное не забыть
Современный ритм жизни, стресс, недостаток сна и неправильное питание могут
негативно сказываться на работе одного из главных органов человека. Наш мозг является
центром нашей мысли, памяти и решений, поэтому важно обеспечивать его правильным
питанием. Поэтому диетолог областного центра общественного здоровья Любовь Савельева призывает добавить в свой рацион полезные для мозга продукты:
Овощи и фрукты. Особенно ярко окрашенные овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают защищать мозг от вредного воздействия свободных радикалов. Ягоды, шпинат, капуста, морковь – все они придают ощущение свежести и позитивно влияют на мозговую деятельность. Ежедневное употребление 400 граммов фруктов и овощей поможет улучшить память, мышление и сосредоточенность.
Рыба. А именно морская жирная рыба должна быть в рационе не менее одного раза в неделю. Лидеры по содержанию омега-3 – это сельдь и скумбрия. Омега-3 жирные кислоты являются важными строительными блоками для мозговых клеток. Они способствуют улучшению памяти, концентрации и общей мозговой активности.
Орехи и семена. Орехи и семена богаты витаминами группы В, железом, магнием и которые
являются необходимыми элементами для нормального функционирования мозга. Грецкие орехи, миндаль, семена льна, тыквы – это отличные источники питательных веществ, которые способствуют улучшению когнитивных способностей и снижают риск развития неврологических заболеваний. Небольшая горсть орехов в день, чтоб помещалось в ладони, достаточно. Их можно добавить в салаты или в другие блюда, орехи и семена придадут новый вкус и обогатят витаминами. Помните, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания, и забота о головном мозге – это забота о всем организме.
#vk.com/profilaktika56
#Саракташскийрайон
#Саракташскаярайоннаябольница
Упражнения на развитие памяти
Пожилые люди нередко шутят о своей забывчивости, считая это нормальным проявлением возраста. Однако старость далеко не всегда сопровождается серьезными когнитивными нарушениями — известны случаи отличной памяти даже после 80 лет.
Хорошая память является важным инструментом в жизни каждого человека, и не нужно дожидаться первых симптомов деменции, чтобы начинать профилактику болезни.
Попробуйте эти упражнения:
Ассоциации: создавайте яркие образы, связывая незнакомые слова, факты или цифры с уже знакомыми вещами и явлениями. Например, если нужно запомнить слово "вулкан", представьте себе активный вулкан, выбрасывающий лаву прямо перед вами. Или свяжите число
телефона с датами рождения близких людей, чтобы его было легче вспоминать.
Запоминайте списки: каждый день старайтесь запомнить список покупок, дел или телефонных номеров.
Игры-разминки: решайте головоломки, кроссворды, судоку или играйте в настольные игры.
Обучение новым навыкам: изучайте иностранные языки, учитесь играть на музыкальном инструменте или осваивайте новое хобби.
Чтобы такого съесть, чтобы важное не забыть
Современный ритм жизни, стресс, недостаток сна и неправильное питание могут
негативно сказываться на работе одного из главных органов человека. Наш мозг является
центром нашей мысли, памяти и решений, поэтому важно обеспечивать его правильным
питанием. Поэтому диетолог областного центра общественного здоровья Любовь Савельева призывает добавить в свой рацион полезные для мозга продукты:
Овощи и фрукты. Особенно ярко окрашенные овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают защищать мозг от вредного воздействия свободных радикалов. Ягоды, шпинат, капуста, морковь – все они придают ощущение свежести и позитивно влияют на мозговую деятельность. Ежедневное употребление 400 граммов фруктов и овощей поможет улучшить память, мышление и сосредоточенность.
Рыба. А именно морская жирная рыба должна быть в рационе не менее одного раза в неделю. Лидеры по содержанию омега-3 – это сельдь и скумбрия. Омега-3 жирные кислоты являются важными строительными блоками для мозговых клеток. Они способствуют улучшению памяти, концентрации и общей мозговой активности.
Орехи и семена. Орехи и семена богаты витаминами группы В, железом, магнием и которые
являются необходимыми элементами для нормального функционирования мозга. Грецкие орехи, миндаль, семена льна, тыквы – это отличные источники питательных веществ, которые способствуют улучшению когнитивных способностей и снижают риск развития неврологических заболеваний. Небольшая горсть орехов в день, чтоб помещалось в ладони, достаточно. Их можно добавить в салаты или в другие блюда, орехи и семена придадут новый вкус и обогатят витаминами. Помните, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания, и забота о головном мозге – это забота о всем организме.
#vk.com/profilaktika56
#Саракташскийрайон
#Саракташскаярайоннаябольница
383